Tim Wenisch: Der Weg an die HYROX-Spitze

00:00:01: Niederschläge sind eigentlich das Wichtigste, um wirklich daran zu wachsen.

00:00:05: und auch so gerne ich gewinne.

00:00:08: Man lernt weniger daraus wie aus Niederlagen.

00:00:13: Mein Trainingsalltag ist immer sehr langweilig.

00:00:17: Normalerweise aktuell trainiere ich dreizehnmal die Woche.

00:00:24: was mich halt immer antreibt es nicht der Wettkampf an sich auch nicht das Gewinnen sondern ich versuche halt immer besser zu werden wie gestern.

00:00:38: Je besser man vorbereitet ist, desto besser ist man in der Lage das Trainierte auch abrufen zu können im Wettkampf.

00:00:46: Würdest du sagen dass deine Superpower Disziplin ist?

00:00:53: Jede Folge ein Gast!

00:00:55: Jede Geschichte eine Inspiration aus der Welt des Sports.

00:00:59: Willkommen zu Beat Yesterday dem Podcast von Garmin.

00:01:04: Mein heutiger Gast ist Tim Benisch der amtierende High Rocks-Weltmeister.

00:01:09: Wir sprechen darüber wie ein Fitnessmagazin Tim beeinflusst hat welche Daten für ihn besonders wichtig sind und wie er mit Verletzungen umgegangen ist.

00:01:17: Zudem geht es darum, was seine Superpower ist – und wie ihr's geschafft habt heute mit Spaß statt Druck in ein Renn zu gehen!

00:01:24: Hört rein!

00:01:45: Sie absolvieren dort einen Wettkampf, bei dem achtmal je ein Kilometer gelaufen wird.

00:01:50: Zwischen den Laufeinheiten müssen Fitness und Kraftübungen an acht Workout-Stations absolviert werden.

00:01:55: Darunter beispielsweise Schlitten ziehen und schieben Rudern, Lunches mit Gewicht und noch weitere.

00:02:01: darüber sprechen wir heute.

00:02:02: Und Tim du bist derzeit unter allen Harrocks teilnehmenden offiziell der Beste der Welt!

00:02:08: Richtig?

00:02:09: Zum Glück, ja.

00:02:10: Richtig!

00:02:12: Ich darf mich noch Hyrox-Weltmeister nennen für dieses Jahr.

00:02:16: Die HyroX-Weldmeisterschaft in Stockholm steht vor der Tür und ich muss sagen, ich mag den Titel.

00:02:21: Das heißt, ich hoffe nicht, ihn wieder hergeben zu

00:02:24: müssen.".

00:02:24: Und

00:02:24: dafür trinierst du gerade sehr hart?

00:02:26: Und berate es sich darauf vor.

00:02:28: am achtzenden Juni... In diesem Jahr findet ihr die nächste Weltmeistersschaft in Stockholm

00:02:34: statt.

00:02:34: Genau.

00:02:34: Achzender Juni ist ein Donnerstag also jeder, Mal einschalten möchte, wird live übertragen.

00:02:42: Ich freue mich da auch über jeden der mal vorbeischaut und supportet.

00:02:46: Genau, im Juni ist der Einzelstaat in der Elite.

00:02:50: Da gibt es verschiedene Kategorien.

00:02:51: Vielleicht kommen wir danach noch dazu.

00:02:53: Und ich starte eben am Donnerstag.

00:02:55: Am Freitag gibt's das Ganze noch im Double.

00:02:58: Das heißt zu zweit.

00:02:59: Das startete ich am Freitags.

00:03:01: Und dann noch als Abschluss am Sonntag des Team Relay, wo ich die Ehre habe, Deutschlands vertreten zu dürfen.

00:03:08: Wunderbar!

00:03:09: Und wie gesagt – noch der Amt-Team der Weltmeister Fleck und auch der Neue?

00:03:13: Tim, schön, dass du da bist.

00:03:14: Vielen Dank für die Einladung.

00:03:15: Ich freue mich sehr.

00:03:16: Danke schön.

00:03:17: Tim,

00:03:17: warum machst Du High Rocks?

00:03:19: Warum mache ich High Rock's ist eine gute Frage.

00:03:22: Ich bin ehrlich, ich hab generell Habe ich schon jegliche Sportarten eigentlich probiert.

00:03:30: Ich komme aus einem wunderschönen Allgäu, das heißt, ich habe mir die optimalen Bedingungen für Autosportarten.

00:03:35: Hab klassischerweise angefangen mit Fußball und bin dann gewechselt zum leichter D-D-Mittelstreckenlauf... ...und hab das so semi professionell gemacht.

00:03:45: Ich war auch der deutsche Jugendmeisterschaften.

00:03:47: also soweit bin ich da gekommen und da war es dann schon irgendwie zu dem Punkt dass sie laufen mir nicht alles gegeben hat für was ich mich interessiert habe.

00:03:57: Man muss immer viel alleine laufen, ist dann natürlich... wenn man besser werden möchte in den Laufen, muss man schlussendlich vor allem laufen.

00:04:06: und dann hab' ich mich einfach irgendwie gesehen nach einer Abwechslung, nach irgendwas Neuem und dann habe ich wieder vermehrt wieder Fußball gespielt.

00:04:16: und dann weiß ich noch der Moment Wo ich dann wirklich ein Fitnessstudio war, habe einen Magazin-Dockeyblatt und da war es von der neuen Fitnesssportrad.

00:04:26: Die Rede – das war immer das, wonach ich mich gefragt habe ob so etwas jemals gibt wo diese Kraftausdauer mit der Verbindung mit Ausdauern gefragt ist, weil genau das war das Training was ich vor allem geliebt hab.

00:04:42: Ich wollte nicht unfassbar viele Muskulatur haben, ich wollte auch schnell bleiben und dann kam die Sportrad.

00:04:49: Ja, warum ich das Ganze gemacht habe?

00:04:51: Weil es einfach genau das ist.

00:04:52: Wunach ich eigentlich mein ganzes Leben gesucht hat nach einer Sportart die alles verbindet was sich gerne mag viel Abwechslung Ich hab Kraft dabei, ich hab Laufen dabei und Es hilft mir vor allem dabei wirklich dem Weg zu schaffen zu den fittesten Individuen meiner selber meine selbst.

00:05:11: Und da bin ich auf meinem eigenen Weg dabei und Herox unterstützt mich.

00:05:16: Das klingt so ein bisschen danach, als sei der Leistungssport schon immer in dir gewesen.

00:05:23: Weil du hast ja als Läufer also noch sehr jung warst auch schon Meisterschaften eingefahren richtig?

00:05:30: Genau!

00:05:31: Und hast dann aber wie du sagst diese Kraftkomponente noch gesucht.

00:05:36: und Hyrox ist die optimale Kombination weil man halt acht mal je einen Kilometer läuft die du ja auch relativ schnell läufst mit einer Pace von drei, dreißig so in dem Schnitt glaube ich.

00:05:51: Genau!

00:05:51: Also es ist immer schwierig zu sagen aber zur Richtung drei zehn bis drei zwanzig.

00:05:55: Ja das

00:05:55: ist schon ganz ordentlich.

00:05:57: Warum ist das auch so ordentlich?

00:05:59: Weil du zwischendurch ja die Kraftübung absolvieren musst.

00:06:04: Vielleicht sagst du noch mal so ein bisschen was darüber, welche Kraftübungen das sind.

00:06:09: High Rocks ist ja mittlerweile sehr populär.

00:06:11: viele wissen was High Rock's ist kennen auch die Kraftübung.

00:06:13: aber vielleicht sagst Du noch so ein bißchen wie High Rock oder wie der gesamte Wettkampf aufgebaut ist.

00:06:18: Genau also wie gesagt sind immer acht Kilometer laufen in total und ist immer sozusagen unterschiedlich zwischen einmal eine Station und dann läuft man wieder ein Kilometer.

00:06:29: Die erste oder der Wettkampf generell fängt an mit einem Kilometer laufen, es sind Indorsporer das heißt in ca.

00:06:36: zwei bis drei Runden wo man absolvieren muss die erste Station ist einen Kilometer Schiergometer geht jetzt wenig um Kraft sondern mehr auf Kraftausdauer.

00:06:45: Dann läuft man wie ein Kilometern dann hat man fünfzig Meter Slap Push.

00:06:49: das heißt einen Schlitten schieben Wobei man da wirklich sagen muss, da geht es wirklich um Kraft.

00:06:55: Weil im Kraftausdauer einer Beinmuskulatur...

00:06:58: Der Schlitten ist auch relativ schwer richtig?

00:07:00: Also in deiner Liga, in der du startest, ist er glaube ich mehr als zwei Hundert Kilo schwer richtig.

00:07:07: Genau!

00:07:07: Es sind glaube ich zweihundertzwei Kilo bei der Pro Division.

00:07:13: Definitiv ist das ordentliches Gewicht Und das macht sie auch wieder um interessant, weil viele sagen ja man muss vor allem guter Läufer sein.

00:07:22: Ja, muss man aber man darf definitiv nicht die Kraftkomponente vergessen, weil man einfach sonst da zu viel Zeit liegen lässt und nach dem Slap Push wieder eine Runde laufen.

00:07:35: dann kommt auch wieder Slap Pull.

00:07:36: das heißt das ganze ziehen.

00:07:39: Das ist ganz wichtig sind fünfzig Kilo In der Summe weniger wie beim Slap Push.

00:07:48: Und da hat man dann vermehrt Oberkörper, dann einfach auch involviert in das Ganze.

00:07:54: Also Hyrox deckt schon alle Muskelgruppen an nicht nur Beine sondern auch der Oberkörper.

00:07:59: Fünfzig Meter Slap Pull, d.h.

00:08:01: das ganze Ziehen.

00:08:03: Dann geht wieder eine Runde laufen und dann kommen achtzig Meter Burpee Broad Jump

00:08:09: D.h.,

00:08:10: ein Burpee Und dann ein Sprung nach vorne, über achtzig Meter was wirklich lang ist.

00:08:17: Also jeder der schon mal Börpig gemacht hat weiß wie anstrengend es ist und das Ganze sind über achtzig Meter macht das ganze noch spaßiger würde ich sagen.

00:08:27: Dann wird wieder gelaufen, dann kommt ein Kilometer Rudern.

00:08:30: Das heißt da hat man die Zeit sich ein bisschen hin zu hocken und durchzuatmen.

00:08:35: Und dann nochmal einen Kilometer laufen, dann zweihundert Meter Farmers Carry.

00:08:41: Das ist sozusagen, man hat rechts und links eine Kettelbäll in der Hand.

00:08:45: Bei den Männern sind es ca.

00:08:46: thirty-kilo und muss dann eine Strecke von zweihundert Meter absolvieren also einfach wie mit schweren Einkaufstaschen laufen gehen.

00:08:54: Und nach dem vorletzten Lauf kommen nochmal hundert Meter Lunches das heißt Hundert Meter Auswahlschritte mit einem Sandsack.

00:09:03: bei den Männer Pro Division sind es dreißig Kilogramm.

00:09:08: Und dann nach dem letzten Lauf nochmal am Schluss.

00:09:12: Hundert Wall Balls, das heißt man macht eine Kniebeuge und wirft eine Art Medizinball.

00:09:22: Mussten Tage treffen, dass bei uns drei Meter hoch ist in der Pro Division sind es neun Kilogramm.

00:09:29: Hunderte Stück am Schluss und dann hat man nur noch fünfzig Meter bis ins Ziel und dann haben sie auch schon geschafft!

00:09:35: Die Warballs dann kombiniert mit Squats richtig.

00:09:38: Man

00:09:38: muss runtergehen,

00:09:39: sich aufrichten und dann den Ball werfen?

00:09:41: Genau!

00:09:42: Das ist ja nochmal fies zum Schluss oder?

00:09:44: Ist das

00:09:44: so die schwierigste Übung zum Schluss noch mal alles rauszuholen?

00:09:46: Es

00:09:47: ist nochmal richtig fies, es ist auf jeden Fall die härteste Übung.

00:09:50: ich frag mich immer selber wenn jetzt die Warballs die erste Übung wäre z.B ob das dann immer noch die fieseste Übung wär.

00:09:58: Ich fühl's nicht.

00:09:58: Oder ist es die fiesteste Übung weil es am Ende ist?

00:10:01: Das ist dann so eine Frage, die jeder für sich beantworten muss.

00:10:06: Aber es tut schon ordentlich weh.

00:10:09: noch mal zum Schluss weil es neben der Ausdauer wirklich auch die Kraftausdauer und die Schultern alles ist müde in deinem Körper Und dann ist das auch ganz klar so ne mentale Hürde.

00:10:20: Einhundert schon allein die Zahl im Kopf zu haben ist unfassbar hoch oder groß und die da nochmal am Schluss zu haben ist eine Herausforderung.

00:10:31: Und neben dir stehen dann Judges und die achten ganz genau auf die korrekte Ausführungen der Wall-Balls, also ob du weit genug runter gehst bei den Squads

00:10:40: usw.,

00:10:41: halt die Platte richtig triffst?

00:10:43: Also generell Judges gibt es bei jeder Station.

00:10:46: das heißt bei jeder station muss man schauen gibt's ganz klare Vorschriften wo es auch einen Rulebook gibt als ein Regelwerk wo man wirklich die Übung ausmachen muss Das Ganze nicht richtig vollzieht.

00:10:59: Dann gibt es jetzt zum Beispiel bei den Burpees, es gibt ein Warning und ab dem zweiten Warning gibt's dann Penalty von der Zeitpenalty bei dem Ganzen.

00:11:08: Und bei den War Wars ist das dann so wenn man nicht unterhalb neunzig Grad ist.

00:11:13: also wenn die Hüfte nicht unter halb neunzig Grad ist, dann gibts no Wrap.

00:11:18: D.h.,

00:11:19: der Wrap auch wenn man das Target richtig trifft zählt nicht.

00:11:23: Beim Hirox ist es so dass es automatische Targets gibt Das heißt, die zählen für dich automatisch mit.

00:11:30: Wenn du das Tage in einer richtigen Höhe trist.

00:11:35: Macht es natürlich auch hart weil oftmals ist es so.

00:11:38: zumindest kann es vorkommen wenn man einfach zehn Warboys gemacht hat und zehn mal nicht hundertprozentiv genug war dass er dann immer noch ne Null stehen hast.

00:11:48: Und das tut dann mental schon weh Weil man dann wirklich denkt, okay ich bin schon am Limit.

00:11:55: Hab zehn Wollwolls gemacht und steht immer noch ne Null.

00:11:58: Und da ist der Weg sehr weit... ...und darum ist es ganz wichtig auch eine saubere Ausführung zu haben.

00:12:03: Also muss man faktisch dann ja Hundertzehn machen weil die Zehnen sind ja schon anstrengend gewesen.. ..und wenn man die Hundert noch vorsichert

00:12:10: das kann ich

00:12:10: mir gut vorstellen.

00:12:11: Welche Übungen liegt dir denn am meisten?

00:12:14: Generell ich komme aus dem Laufen.

00:12:16: Das heißt laufen generell mag ich sehr gerne.

00:12:19: Ich mag tatsächlich auch die Auswahlschritte Das heißt die Langes, wenn die Augen großer fehlen.

00:12:24: Die Ergometer mache ich auch gerne, Scheregometer und Rudern.

00:12:30: Genau.

00:12:30: also es gibt keine Übungen wo ich überhaupt nicht mag.

00:12:36: Jede Übung für sich hat was Besonderes!

00:12:41: Und wie trainierst du für Hyrox?

00:12:44: Ich meine, der große Vorteil und ich glaube aus dem Grund ist HyroX auch so populär.

00:12:48: Der Vorteil ist klar es ist eine wunderbare Kombination aus Kraft- und Ausdauer.

00:12:53: Hyro X ist ja eigentlich laufen unter Ermüdung richtig.

00:12:57: also du pausst dich bei den Stationen so dermaßen aus muss dann immer noch ein Kilometer laufen.

00:13:02: das fordert schon viel ab.

00:13:04: Und ich frag mich, was für dich so das Besondere ist?

00:13:07: Du hast ja ganz am Anfang gesagt beim Laufen hat dir das gefehlt.

00:13:10: Dann kam High Rocks.

00:13:13: High Rock's ist gut zehn Jahre alt richtig.

00:13:16: Ich glaub du machst es auch schon so lange?

00:13:18: Genau, ich glaube der erste Wettkampf war ... ... zwei Tausend ... ... siebzehn.

00:13:23: Ist es dann so gewesen dass du das erste Mal an einem Wettkämpf teilgenommen hast und sofort für dich festgestellt hast Das is'es!

00:13:32: glaube ich, habe ich auch die Möglichkeit richtig gut zu werden

00:13:36: auf

00:13:36: Weltniveau.

00:13:38: Genau!

00:13:38: Also ich hab den ersten Medkamp war dann im Jahr zwei tausend achtzehn glaub ich.

00:13:41: wo ich dann wirklich teilgenommen hab das war in Hamburg.

00:13:44: Ich hab mich da angemeldet gleich in der Pro Division weil es gibt ja auch noch die Open Division wo ein bisschen leichtere Gewichte sind.

00:13:51: Habe mich da sehr sehr ambitioniert teilgenommen.

00:13:55: meine Familie ist damit mir nach Hamburg gereist.

00:13:57: man muss auch sagen ich kam damals vom Laufen das heißt Mein Gewicht war zum Vergleich zu jetzt noch mal... ...fünfzehn Kilogramm weniger, weil ich wie gesagt sehr leicht war.

00:14:09: Und dann bin ich zu diesen Pro-Gewichten gekommen und... Ich glaube meine Eltern und meine Schwester haben mehr gelitten als ich, weil sie das anschauen mussten.

00:14:19: Weil genau bei Übungen die z.B.

00:14:21: Schlitten ziehen man braucht halt ein gewisses Gewicht damit der Schlitten sich überhaupt bewegt.

00:14:27: Und damals in zwei Jahrzehnten waren die Die Schlitten, ja doch die Längen sozusagen waren zweimal fünfundzwanzig Meter und jetzt sind es viermal zwölfe halb.

00:14:39: Das heißt war deutlich schwieriger.

00:14:40: noch zum Ziehen und da habe ich glaube über acht Minuten gebraucht beim Slap Pull und neun Minuten bei den Rollballs also sehr sehr lang.

00:14:51: Ich bin dann mit der einsteinneinzehnte damals ein Ziel gekommen.

00:14:54: Ich stehe jetzt bei einer dreienfünfzig Minuten ... Aber

00:14:56: einsteineinzehn ist auch schon ganz

00:14:58: ordentlich, oder?

00:14:59: Ist ganz

00:14:59: gut!

00:14:59: Auf jeden Fall ganz ordlich.

00:15:01: und das Schöne war halt damals, es war ein neuer Sport.

00:15:06: ich hab mich für eine Weltenmeisterschaft qualifizieren können für die Age Group Und das war was, was mich unfassbar motiviert hat so eine Qualifikation zu haben trainiert.

00:15:21: Damals war die Weltmeisterschaft dann in Oberhausen und konnte dann eben meine Altersgruppe gewinnen, was mir halt unfassbar cool war... Da

00:15:30: warst du neunzehn, oder?

00:15:31: ...

00:15:31: da war ich noch achtzehn.

00:15:34: Und das hat mich halt unfastbar motiviert, weil zu sagen, okay, ich habe eine Welten- meisterschaft gewonnen auch wenn man das Weltmeisterchaft wirklich noch damals in Klammern sehen muss!

00:15:44: Das hat mir so viel Spaß gemacht.

00:15:45: aber nicht nur der Sport an sich, sondern zu sehen okay wie sich mein Körper entwickelt hat.

00:15:51: Also ich kann nicht nur schnell laufen, sondern habe jetzt auch noch ein bisschen mehr Kraft und diese Vielseitigkeit im Training hat mich halt immer weiter motiviert dranzubleiben.

00:16:02: Und dann natürlich wo man ihn gesehen hat über Jahre hinweg auch nach Corona, wo dann eben dann kam dass sich das Sport immer mehr und mehr entwickelt hatten.

00:16:12: Ich war mittendrin.

00:16:14: Das motiviert natürlich.

00:16:15: Wenn man so ein, zwei Sponsoren dann bekommt die mal einen kostenlosen Sachen schickt und T-Shirt.

00:16:24: Das ist mein Größe und so ein kleiner Kindheitstraum okay?

00:16:29: Ich kann eventuell mal ein Athlet werden in einer besonderen Sportart.

00:16:34: Und das hat mich unwahrscheinlich motiviert und dabei halt nie den Spaß verloren!

00:16:40: Aber

00:16:41: es ist auch schon ungewöhnlich, dass man mit einem Sport beginnt und ein Jahr später schon Weltmeister wird.

00:16:47: Das setzt natürlich voraus, dass du die Konstitution hast überhaupt so weit zu kommen.

00:16:53: aber sag noch mal ganz kurz wie groß war denn Irox gerade in deiner Altersklasse?

00:16:57: Ich glaube, sechszehn bis zwanzig war damals die Altersklasse wo du gestartet bist.

00:17:01: Wie viel Konkurrenz war denn da weltweit?

00:17:03: jetzt ist ja riesig aber wie war das damals?

00:17:05: deswegen

00:17:05: muss ich sagen weltweit weil Ich glaube, es war ein Event von Anfang an in Wien.

00:17:12: Und da muss man das immer klammern setzen.

00:17:14: Aber wenn man natürlich eine Sportart erfindet würde ich sagen ... Eine neue Sportart und es ist immer ne Weltmeisterschaft, weil jeder theoretisch teilnehmen kann.

00:17:24: Ganz klar in Oberhausen, wo ich dann eben Weltmeister geworden bin, mein altes Gruppe.

00:17:29: Es waren reines Deutsches Event, muss man ganz klar sagen.

00:17:33: Da war die Konkurrenz nicht so groß.

00:17:35: ... war was Schönes.

00:17:38: Aber

00:17:38: trotzdem ja ein sehr cooler Titel?

00:17:40: Ein sehr, sehr cooler Titel und habe mich wahnsinnig gefreut.

00:17:44: Und war einfach der Anfang von etwas ganz, ganz Großen... ...und ich würde auch sagen wenn es damals nicht Weltmeisterschaft irgendwie... ...gehießen hätte sondern irgendwas anderes... ...hat mich wahrscheinlich nicht so motiviert... ...sondern ist einfach etwas Tolles gewesen daran teilzunehmen... ...nach einer leichterlädte Karriere um etwas Neues zu haben... ...was einem motiviert.

00:18:03: Ist dir das Siegen schon sehr wichtig oder...?

00:18:07: Gewinnend ist was Schönes, muss man wirklich sagen.

00:18:09: Also ich merke es halt immer wieder wenn dann einfach mal lesen... Wenn man als erstes über die Ziele näh läuft das schüttet einfach so viel Adrenalin, Dopamin aus Das macht definitiv in irgendeiner Weise süchtig und man möchte es einfach immer und immer wieder haben.

00:18:26: Und wenn man dann irgendwie mal zweiter Welt oder mal nicht so ein gutes Race hat Dann ja Es kann mal passieren aber Der Hunger wird da halt umso größer, wieder dieses Gefühl zu haben.

00:18:40: Und auch jeder kann es bezeugen so nach Chicago wo ich dein Ziel war und zu fragen und mir jetzt erstmal feiern und sagen Ich will den Titel nochmal haben!

00:18:49: Ich will dem Titel unbedingt noch mal das Gefühl haben.

00:18:52: Darum klar gewinnen ist nicht alles ja voll aber mir macht's umfassbar Spaß.

00:18:59: Und der Wettbewerb wird größer.

00:19:01: und mittlerweile entwickelt sich Hirox ja auch in Richtung eines echten Profisports.

00:19:06: Es gibt Preiskäler, Livestreams es gibt Athletenlizenzen, Antidoping-Tests, es gibt eine eigene Elite Arena mit Events

00:19:15: usw.,

00:19:15: also ist schon mittlerweile sehr groß.

00:19:20: Ist das auch etwas was dich mitträgt oder motiviert?

00:19:22: Oder wäre es so wenn Hiroxx jetzt noch ein Nischen Sportart wäre.

00:19:27: Würde das das Gleiche mit dir machen?

00:19:29: oder brauchst du schon auch diesen Rummel, diese Eventatmosphäre?

00:19:34: Diesen Social Impact?

00:19:35: trägt dich das mit.

00:19:37: Also ich würde jetzt lügen wenn ich sagen würde, dass mir das gar nicht imponiert oder dass mich das gar nie motiviert.

00:19:45: Ich meine ich habe jetzt in einem Gaming Podcast und ich mein es war wirklich ein Teil die Sportart dass ich jetzt hierher bin oder hier den Podcast habe.

00:19:55: Das heißt, das ist natürlich wundervoll und mir gefällt es dann auch wirklich auf so einer Bühne gegen die Weltbesten zu raisen.

00:20:05: Also ich sage immer, dass es das Beste was passieren kann gegen die weltbesten zu raisern und zu sehen okay ja wer ist denn das schnellste an dem heutigen Tag?

00:20:14: Nichtsdestotrotz ist eigentlich das schönste an einem Sport, was ich jetzt aktuell sehe, ist dass es mir persönlich immer mehr Spaß macht Und nicht nur jetzt natürlich, dass es wirklich professionellisiert wird sondern zu sehen wie viele tolle Menschen in den Sport generell kommen.

00:20:31: Also wenn ich jetzt an verschiedenen Fitnessstudios bin oder auch bei mir im Allgäu wird jetzt ein High Rock Studio eröffnet Wenn ich da einfach sehe wie viele Menschen jetzt zusammen Spaß haben an dem Sport dann weiß ja genau okay Da bin ich genau richtig weil einfach so viele tollen Menschen zusammenkommen und einfach Spaß haben einem einen ... fitter zu werden.

00:20:52: Sich gegenseitig anzufeuern, sich auszupauern.

00:20:55: Das ist unfassbar cool und... Ich habe es ja auch am Anfang gesagt immer, Hyrox ist halt ein Sportrad definitiv.

00:21:03: aber was mich halt immer antreibt das nicht der Wettkampf an sich.

00:21:08: Auch nicht das Gewinnen sondern ich versuche halt immer besser zu werden wie gestern.

00:21:14: also ich versuch immer mal mein selbe... Willkommen

00:21:16: bei Yesterday Podcast!

00:21:18: Genau So, perfekt.

00:21:20: Wie gestern ja?

00:21:21: Ich möchte einfach immer fitter werden in allen Belangen und ich bin definitiv noch nicht am Ende der Reise und freue mich da jetzt Jahr zu Jahr zu schauen.

00:21:31: okay wie kann ich besser werden?

00:21:32: wo habe ich noch Schwachstellen?

00:21:34: und ich weiß halt wenn ich dann besser werde wie gestern und mich immer wieder verbessert dann werde ich auch besseren High Rocks und dann wird es immer schwieriger mich selber zu überbieten auch andere Athleten und das macht mir einfach wahnsinnig Spaß, Tag für Tag daran zu arbeiten.

00:21:54: Wenn ich dir zuhöre dann höre ich daraus, dass so diese eigene Progression, die eigene Entwicklung weiterzukommen, für dich so wichtig ist?

00:22:01: Ich meine es ist ja für viele Menschen entscheidend nicht stehen zu bleiben sich weiterzuentwickeln sportlich aber natürlich auch im privaten und persönlichen beruflichen Umfeld.

00:22:12: Würdest du jetzt sagen, dass wenn du zurückblickst der Tim Wienisch, der begonnen hat.

00:22:16: Zwei Tausend Siebzehnte und zwei Tausende Achtzehn ist schon das erste Mal Weltmeister wurde?

00:22:20: Wie hat sich der Tim Wenich denn entwickelt in den zehn Jahren jetzt zum Top Athleten, der aktuell Weltmeisters in einer vielleicht am stärksten wachsender Sportart?

00:22:30: Sehr gute Frage!

00:22:31: Ich glaube tatsächlich, wenn ich wo ich angefangen habe was ich es schon immer in mir habe einfach dieses die wahnsinnige Disziplin Wahnsinn, Struktur zu haben.

00:22:41: Einfach mein Training Tag für Tag durchzuziehen.

00:22:44: Also das habe ich schon von klein auf gelernt.

00:22:47: Durchs Leichtathletik bis jetzt hat sich einfach nicht so viel geändert.

00:22:50: also Leistungssport ist einfach ja schon Teil meiner DNA und bin da immer dran geblieben.

00:22:57: Ich muss sagen, ich versuche eigentlich wenn ich mich immer mit früher vergleich was ich wirklich auch an mir selber ein bisschen versucht zu arbeiten Das sind die Lockerheit diese Spontanität trotzdem auch zu haben und nicht diese Verbissenheit.

00:23:14: Was ich wirklich gemerkt habe, vergleicht so zu früher ist... Ich hab Spaß am Raisen!

00:23:20: Also Spaß an Wettkämpfen.

00:23:21: Ich sehe das bei ganz vielen oder auch bei mir.

00:23:24: früher war immer Wettkampf mit Druck verbunden ja?

00:23:29: Und ich selber hab keinen Druck.

00:23:31: Ich hab nur wahnsinnig viel Spaß, ich hab Lust am WettKampf an sich weil ich sage mal dass es so Das Race am Ende einer harten Vorbereitung ist wie so ein Geschenk, was man jetzt da ist.

00:23:43: Es ist wie beim Fußballs-Fußballspiel.

00:23:45: Fußballspiel war immer das Beste beim Ganzen und ich sehe so einen Race oder auch ein Laufwettkampf.

00:23:51: Egal, was ich mache, immer ist es e-Tüpfelchen.

00:23:55: Endlich darf ich mal zeigen, was sich kann.

00:23:58: Und diese Einstellung hat gedauert.

00:24:01: Das hat wirklich gedauerd über Jahre hinweg, dass sie diesen Spaß entwickelt haben kommt bei mir gar nicht mehr zustande und das versuche ich dann auch immer den Leuten mitzugeben, dass es Raze an sich das Beste ist von dem ganzen Training.

00:24:17: Aber das ist schwierig!

00:24:19: Das muss sich entwickeln weil viele verbinden dann auch einen Wettkampf immer mit Schmerzen, mit Druck... Es wird hart um diese mentale Einstellung des zu ändern und zu sagen okay, das Raze ist einfach ... glücklich sein, alles geben zu schauen was ich kann.

00:24:38: Diese Positivität in der Mindset-Umstellung.

00:24:43: Das dauert ein bisschen und muss man auch selber an sich

00:24:45: arbeiten.".

00:24:46: Und das Schlüssel nehme ich an um dieses Gefühl dann auch beim Race zu haben ist die sehr gute Vorbereitung oder?

00:24:54: Weil je besser man vorbereitet ist, desto besser ist man in der Lage das Trainierte auch abrufen zu können im Wettkampf.

00:25:04: Würdest du sagen, dass da eine Superpower-Disziplin ist?

00:25:07: Ja.

00:25:08: Definitiv!

00:25:09: Also meine Superpower Disziplinen und wirklich strukturell zu arbeiten über Wochen, Monate hinweg... ...ist wirklich einer meiner Dinge wo ich am stärksten bin.

00:25:19: egal wo ich auf der Welt bin an welchem Ort oder wie stressig der Tag ist.

00:25:24: Meine Trainingsstruktur wird nahezu gar nicht umgestellt.

00:25:27: Also ich habe ganz klar immer so ein paar Tage, wo ich was zwitschen kann, bisschen Puffer hab aber... Ich selber merke immer, dass ich am meisten Progression, wenn ich mal über zehn, zwölf, sechzehn Wochen wirklich strukturell Woche für Woche trainiere und darum Disziplin, struktures Arbeiten, wirklich Konsistenz sein in meinen Einheiten, das ist wirklich... Was ich wirklich sehr gut kann und bei mir gibt's... Ich wüsste nicht, wann ich mal das letzte Mal eine Training abgebrochen habe.

00:25:59: Oder auch mal wirklich sage ich jetzt hatte ich mein schlechtes Training.

00:26:03: Gibt es bei mir so nicht aber ist auch ein Mindset.

00:26:08: Wenn ich mich mal nicht gut fühle weiß ich okay es geht trotzdem funktioniert trotzdem.

00:26:16: Man fühlt sich nicht gut, weil der Körper einem signalisiert.

00:26:19: Macht man langsam Recover ein bisschen mehr und dann sollte man halt auch nicht überpacen.

00:26:23: Du hast

00:26:24: ja

00:26:24: mal ein paar Verletzungen gehabt und konntest zum Teil ja auch an Weltmeisterschaften

00:26:27: aus

00:26:28: dem Grund nicht teilnehmen.

00:26:29: Darüber reden wir gleich noch einmal.

00:26:30: aber wie sieht denn dein Trainingsalltag aus?

00:26:33: Mein Trainings-Alltag ist immer sehr langweilig sondern witzig wenn ich mit Freunden immer dann rede so wie war dein Tag?

00:26:41: so wie immer halt.

00:26:43: das heißt Normalerweise.

00:26:45: aktuell trainiere ich dreizehnmal die Woche.

00:26:49: Ich stehe morgens auf, mache ca.

00:26:51: zehn-zehn Minuten aktuelle Mobility.

00:26:55: dann mache ich mein ganz normales Frühstück und hock mich noch ein bisschen am Laptop bevor er meine erste Einheit zur Richtung zehn Uhr, zehn Uhrdreißig losgeht.

00:27:07: Trainiere aktuell auch nach dem Prinzip Hard Day Low day immer abwechselnd.

00:27:11: Das heißt, wenn ich jetzt am Montag einen harten Tag habe, geht es dann auf einmal erst mal ins Beintraining mit einem Workout.

00:27:18: Danach gibt's schnell Mittagessen.

00:27:21: Machst du ganz gut bei dem Bein-Training die Übung, die Du halt auch im Wettkampf machst oder variierst Du?

00:27:29: Generell weil mein Bein Training ein ganz klassisches Krafttraining ist.

00:27:33: ... für Beine und das sind dann... Also

00:27:35: auch Beimpresse.

00:27:36: Genau, also aktuell sind es eher Squats.

00:27:40: Das heißt Kniewolken sind dabei, Bulgarian Splitsports sind dabei Sprünge sind dabei.

00:27:45: Also hat erst mal gar nichts mit High Rocks dazu damit zu tun.

00:27:50: Und danach kommt immer noch ein kleines Workout wo ich jetzt aktuell, da ich wirklich nah an meiner Weltmeisterschaft bin sehr high rock spezifisch trainieren kann Es meinen sein dass sich eine Kombination aus Wal-Walls, Luncheshab oder Slap Push.

00:28:05: Oder auch mal die Ergometer mit reinnehmen.

00:28:08: Das ist wirklich von Woche zu Woche unterschiedlich und genau dann gibt's Mittagessen.

00:28:15: Schnelle Kohlendraht ich erst auch muss ich sagen immer das gleiche.

00:28:20: Weil mir jetzt immer noch mal irgendwie Brötchen mit Eiern und dann nochmal ein ordentliches Honigbrot in so einer Art und Weise Und dann geht es dann irgendwann Richtung um die Uhr.

00:28:32: Nachdem ich das Wetter ist, meine zweite Einheit und am Montag ist es dann immer was mit Schwellenläufe.

00:28:38: Warum ich dann noch mal Schwellenläufen mache?

00:28:39: Einfach ein bisschen zu trainieren wie beim Hirox auf schweren Beinen.

00:28:43: Dann nochmal race-page-spezifische Intervalle zu machen unterschiedlich, ob das jetzt fünf mal zwei Kilometer sind.

00:28:53: Viermal acht Minuten klassische Intervalle die man auch aus dem Laufsport kennt und danach gibt es eine runde Mobility Dänen und dann gibt's Abendessen.

00:29:06: Und dann genau dazwischen immer wieder am Laptop und so ist es dann wirklich für Woche für Woche.

00:29:12: Wenn du sagst dreizehn Mal in der Woche Training hast du einen Recovery Tag?

00:29:16: Ich nehme an schon oder?

00:29:17: Genau!

00:29:17: Das ist also mein... ... Tag, wo ich dann wirklich sehr wenig trainiere als der Sonntag.

00:29:24: Generell versuche jetzt zum Beispiel bei mir... ... das Trainingsvolumen eigentlich am Wochenende runterzufahren.

00:29:31: Ich kann es mir jetzt sowas steuern.

00:29:34: natürlich wenn man normal arbeitet ist dann oftmals Wochenende.

00:29:36: natürlich dann, wenn man am meisten Zeit hat.

00:29:38: Ich sage immer okay, das Wochenende habe ich vor allem am meisten zeit auch was mit Freunden zu machen.

00:29:45: Wo's halt nicht so einfach ist und darum... ... trainiere ich Montag, Mittwoch, Freitag

00:29:50: hart.

00:29:52: Und samstags Sonntag dann weniger und sonntag nur eine Einheit... ... dass ich dann einfach schauen kann ob ich bei meinen Freunden mal beim Fußball vorbeischau oder irgendwas unternehmen kann um da auch mein soziales Umfeld zu pflegen.

00:30:06: Du

00:30:06: bist jetzt ja voll Profi das heißt hauptberuflich High Rocks-Athlete wenn du sagst du arbeitest am Laptop.

00:30:14: Nebenbei hast du aber noch ein Business und ... Du hast ja auch studiert, oder?

00:30:18: Genau.

00:30:19: Ich hab Sportwissenschaften studiert.

00:30:21: Hab dann auch Leistungsdiagnostiken zuerst gemacht, verschiedenen gearbeitet.

00:30:26: Hab da Coaching-Business gegründet im Culture Programming.

00:30:32: Und da haben wir verschiedene Athleten auf der ganzen Welt, wo wir dann einfach betreuen auf ihren Weg zum High Rocks.

00:30:41: ... wirklich Triathlon ist, oder auch zum Laufsport.

00:30:45: Und das sozusagen genau ... ... das Business neben dem Hyrox-Sport?

00:30:50: HyroX ist Kern und Inhalt deines Lebens.

00:30:55: Du bist aber, obwohl du ja eine sehr steile Hyroxx-Karriere hingelegt hast... ... trotzdem vom Verletzungspech nicht verschont geblieben.

00:31:04: Und musstest auch pausieren.

00:31:06: Dann hat's glaube ich Hüftprobleme, auch an die Trombose.

00:31:09: Wodurch ist das entstanden?

00:31:10: Hast du ... In ganz jungen Jahren.

00:31:13: Zu hart trainiert, zu viel oder war das einfach Pech?

00:31:19: Wäre jetzt einfach so sagen ist es Pech?

00:31:21: aber ich glaube auch Rückblicken muss man einfach sagen Hyrox ist ein wahnsinnig neuer Sport und auch viele die wirklich in den Sport kommen trainieren unfassbar viel.

00:31:30: erst mal also.

00:31:32: dann kann man hier mal Intervalle machen da mal einen Workout dann da noch Sprünge Dann macht man doch da einen Work out mit Und dann ist es natürlich Unfassbar viel.

00:31:41: Das Gefährliche ist immer, dass die Muskulatur des Herz-Kreis aufs System adaptiert wahnsinnig schnell an den ganzen Reize.

00:31:48: Aber was man vergisst und was man am Anfang nicht merkt, Szenen, Knoppels, ganze passive Strukturen brauchen Monate hinweg.

00:31:58: Und das war jetzt... definitiv bei mir die Kombination einfach aus zu viel intensiven Training.

00:32:03: Ich hatte zwar die Trainingsresultate, aber klar meine passiven Strukturen sind einfach nicht mehr mitgekommen dann vielleicht auch bisschen diese Regeneration, Mobilität ein bisschen vernachlässigt und dann kam natürlich dann irgendwann auch mal die Hilfprobleme.

00:32:20: so und das hat sich dann halt einfach ein bisschen länger durchgezogen hat man auch eine BM leider dann auch verpasst dadurch.

00:32:29: Aber ich hab dann relativ früh für mich auch gemerkt, okay.

00:32:33: Auch nach der verpassen WM immer aus Niederschlagen die Niederschläge tun zwar weh unfassbar aber Nieder schläge ist dann eigentlich das wichtigste um wirklich daran zu wachsen.

00:32:44: und auch so gerne gewinne man lernt weniger daraus wie aus Niederlagen Und so bin ich dann wieder mit dem Mindset da rangegangen.

00:32:56: Trombose muss man sagen war Pech, schlussendlich.

00:33:00: So eine kleine genetische Blutverdigung bei mir.

00:33:03: mal lange länger im Auto gehockt, wenige trunken und dann ist es leider passiert.

00:33:10: aber ja da auch daraus gelernt mit Trombose-Sacken einfach so längere Reisen angehen das ist dann nicht mehr vorkommt.

00:33:19: aber jetzt bin ich seit über ein Jahr komplett verletzungsfrei habe meine Schlüsse daraus gezogen Ja, die Saison verletzungsfrei durchgestanden zu haben.

00:33:33: Das heißt du hast heute auch einen ganz anderen Umgang mit Belastungen deines Körpers.

00:33:38: Training?

00:33:39: Würdest du sagen dass so Mindfulness Stärke einzugehalten hat und du besser auch in deinem Körper hinein horchen kannst?

00:33:48: Ja auf jeden Fall.

00:33:50: also ich habe halt einfach für mich auch herausgefunden okay was ist für mich die perfekte Trainingsstruktur?

00:33:56: wo ich auch immer sagen kann, mein Körper holt sich dem nicht tief schnell.

00:34:01: Ich weiß, wo mein Limit ist von den Kilometern her, was ich machen muss und meinen Körper wieder erholen zu lassen.

00:34:09: Was muss die für ihre Generationsmechanismen machen?

00:34:12: Wo muss ich dann ausschauen, wenn ich merke, eventuell mein Schlaf passt oder ich fühle mich nicht gut, dass ich vielleicht ein bisschen mal wieder rausnehmen muss.

00:34:22: Wirklich durch die Rückschläge gelernt, wie sollte sich mein Körper anfühlen damit ich dann auch weiterhin Progression erzielen zu können.

00:34:34: Über die Jahre hinweg aber auch zu wissen okay auch mal nach einer harten Trainingsphase hat ein Wettkämpfe das dann auch mal wichtig ist so zwei drei Tage ein bisschen lockerer zu machen um ja ... dass ich einfach alles ruhen kann.

00:34:48: Nicht nur Muskulatur, nicht nur sehen sondern auch ein bisschen ... ... das Mindset-zentrale Nervensystem.

00:34:54: Weil ja, Hyrox ist kein Sprint und ich sage immer... Ich habe noch nicht mein Leistungspeak erreicht.

00:35:01: Ich möchte ihn jetzt noch nicht erreichen.

00:35:02: Ich weiß, dass es wirklich noch drei, vier Jahre vielleicht dauert aber ich kann nur so lange auf Top Niveau trainieren wenn ich einfach ganzheitlich gesund bleibe Und auf diesen Spaß nicht verlieren.

00:35:16: Die Trainingsversammelung und auch so die mentale Unterstützung nach Verletzungen wieder zurückzukommen, machst du das alles mit dir selber aus?

00:35:24: Und schreibst du deine Trainingspläne selber?

00:35:26: oder hast du da jemanden der dir hilft?

00:35:27: Aktuell schreibe ich meine Trainings-Pläne komplett selber.

00:35:31: Alles!

00:35:32: Ich werde sehr wahrscheinlich nächstes Jahr mit dem Coach mal zusammenarbeiten um einfach neuen Input zu bekommen.

00:35:37: Es ist immer schwierig nach einem Weltmeistertitel dann irgendwas zu ändern.

00:35:42: Man sagt, man never change a running system.

00:35:45: Mental habe ich auch aktuell keine Unterstützung.

00:35:48: aber ich muss schon sagen meine größte Unterstützung sind meine Freunde und Familie.

00:35:53: Da hab' ich einfach so ein gutes Umfeld wo ich mit denen immer reden kann die immer dabei sind Die mich auch zahlreich supporten werden in Stockholm Was ich mir natürlich freue wenn über zwanzig Leute da an der Seite stehen um mich zu porten Und das ist halt bedingungslos und das freut mich unwahrscheinlich.

00:36:11: Jetzt ist es ja so, High Rocks wächst sehr stark.

00:36:15: Immer mehr gute Athleten kommen in den Sport- und Atletinnen ... Wie ist eigentlich der Gender Split bei High Rock?

00:36:21: Das fällt mir gerade an!

00:36:23: Ist eine gute Frage.

00:36:24: Schon

00:36:24: relativ ausgewogen oder?

00:36:25: Ich würde sagen das ist sehr, sehr ausgewogend.

00:36:29: Also wenn ich dann immer mal in der Halle bin und die ganzen verschiedenen Races anschaue.

00:36:34: Bislang ist es sehr aus gewogen Das ist ja auch das Schöne.

00:36:37: Und wenn jetzt immer mehr Athletinnen und Athleten, in deinem Fall jetzt Athleten und Konkurrenten in die Sportart kommen, wächst ja auch der Druck.

00:36:45: Du hast gerade gesagt du bist ja am Team der Weltmeister, du hast Sponsoren, du hasst eine sehr hohe Erwartung an dir selbst.

00:36:52: Du hasst ne ausgeprägte Disziplin, willst immer weiterkommen?

00:36:55: Du bist noch nicht am Pieck deiner Leistungsfähigkeit mit sieben zwanzig.

00:37:00: Du sagst mental ... ... geht's mir gut, weil ich habe Freunde.

00:37:03: Ich hab meine Familie.

00:37:04: Das ist so meine

00:37:05: Stütze.".

00:37:07: Geht es mal so fünf Jahre down the line?

00:37:09: Wenn wir uns jetzt mal anschauen der Team Wenig mit zwei und dreißig.

00:37:15: Im Triathlon ist das ja so dass... ... spitzen Leistungen gerne abgerufen werden, wenn die Athleten und Athleten auch ein bisschen älter sind.

00:37:22: Weil der Kopf einfach dann aus so weit ist auf Sub-Aid zu gehen oder tatsächlich alles rauszuholen was geht weil man die mentale Power braucht und weil halt Wettkämpfe sich immer im Kopf entscheiden.

00:37:34: Hast du da einen Plan?

00:37:36: Wenn du sagst ich bin noch nicht am Peak, du hast eine Wahnsinnzeit also deine Wertmassage hast du... Du hast das Rates absolviert in dreiundfünfzig Minuten noch etwas Wo geht denn das dann hin?

00:37:48: In welche Richtung und wie unterstützt du dich da selbst, um das mental auch gut zu packen.

00:37:54: Ja also generell sage ich mir immer Ich lebe aktuell mein Traum den ich schon immer hatte wo ich klein auf war.

00:38:02: Das heißt es gibt aktuell nichts besseres was ich mache Auch mit dem ganzen Druck.

00:38:08: Da bin ich auch immer jemand.

00:38:09: so Druck muss man sich so verdienen weil das ja genau das was ich immer wollte möglichst der Beste sein, Weltmeister sein und alles was dazu kommt.

00:38:18: das habe ich mich erarbeitet.

00:38:20: Das heißt für mich ist Druck eher etwas Positives, etwas Schönes wenn die Leute mich als Favoriten sehen weil dann glauben die Leute auch dass sich gewinnen kann.

00:38:30: Das heisst von dem her ist für mich Druck nie was Negatives sondern eher was was mich motiviert.

00:38:39: In fünf Jahren, wenn ich bin, hoffe ich, dass ich mich auf Olympia vorbereite.

00:38:43: Wenn High Rocks hoffentlich mal Olympia wird in Brisbane aber das ist noch ein anderes Thema.

00:38:51: Aber ja generell lebe ich super gerne in der Gegenwart und genieße es hier und jetzt zu sein Was auch und das kommt auch ein bisschen aus bei uns im Allgäu feste muss man feiern wie sie kommen.

00:39:06: Das heißt, ich bin auch kein Kind der Trostlosigkeit.

00:39:10: Wenn es etwas zu feiern gibt dann bin ich der Letzte, wo sagt ne, ich kann nicht wegen dem Sport sondern ich nehme das Ganze mit weil das gibt mir wie gesagt für meine Seele einfach was Schönes.

00:39:22: also ich schlage da auch keinen Getränk mal aus.

00:39:25: wenn ich's einfach mit meinen Freunden den Moment genießen möchte, dann genieße ich das und ich habe dann echt dieses Gefühl okay ... das mindert meine Leistungsfähigkeit, sondern sage ich ... ... geht dieser Moment mit meinen Freunden.

00:39:37: Das gibt mir so viel ... ... Energie für die Zukunft auch bei den harten Momenten... ... dass man dieses ein oder andere Getränk vielleicht einfach ... ... ja egal ist weil es mir viel mehr Positives gibt und darum ... Ja!

00:39:52: Ich habe keinen Verzicht.

00:39:53: ganz wichtig klar Es gibt immer wieder Momente wo ich dann fokussiert bin aber ... ... ich versuche einfach das Leben auch außerhalb des Sports ... zu hundert Prozent zu genießen mit meinen Freunden.

00:40:05: Und ich glaube, durch diese gute ... ... ja schon eher Sport-Live Balance, wo ich wirklich auch hab,... ... kann ich den Sport noch ganz lange machen ohne das Gefühl zu haben... ... auch am Ende meiner Leistung kreiert.

00:40:19: Ich habe so viel Verzicht gehabt!

00:40:22: Muss ich sagen seitdem ich High Rocks so ambitioniert mache, würde ich nie einmal sagen, ich habe auf irgendwas verzichtet.

00:40:28: Aber die Heimat verbunden hat es sehr wichtig?

00:40:30: Das erhältet dich und dass...?

00:40:31: Ja!

00:40:32: Also für mich, da wo ich wohne im Allgäu ist.

00:40:35: Es gibt keinen schöneren Platz auf der Welt muss ich wirklich sagen.

00:40:40: und das einfach noch alles ... Laufen auch die Uhren normal würde ich sagen.

00:40:45: Ich musste gerade an Robert Farken denken einer der besten Läufer in Deutschland, der nach Colorado gegangen ist um da halt zu trainieren.

00:40:52: so was könntest du dir gar nicht vorstellen oder?

00:40:54: Woanders hinzugehen weil die Bedingungen fürs Training dann anders sind.

00:40:59: Ich würde sagen vielleicht Bei uns der Winter ist jetzt wirklich nicht gerade zum Training einladend.

00:41:05: Ich würde sagen schon mal für zwei, drei Monate über die Wintermonate kann man es definitiv machen.

00:41:12: aber ich mag's einfach hier zu trainieren.

00:41:14: Ich habe hier die Berge, ich hab abwechslungsreiche Strecken, ich kann hier Rennrad fahren und ich hab alles was ich brauche und ich habe auch meine Freunde was halt auch wichtig ist, um einfach diese Balance zu haben.

00:41:26: Deshalb ja Trainingscamps.

00:41:28: auf jeden Fall kann man mal machen und da mal weg aber

00:41:31: nicht dauerhaft.

00:41:32: Nicht dauerhaft, ne?

00:41:33: Definitiv schön!

00:41:35: Du hast gerade Olympia erwähnt.

00:41:37: wie stehen denn die Chancen an meiner High Rocks das weltweit ein Riesen-Hype sicherlich nicht nur ein Trend, der wieder vergeht.

00:41:44: Sondern es machen so viele Menschen und das verstetigt sich sicher auch in den nächsten Jahren.

00:41:50: So ist jetzt mal meine Prognose und ich glaube, dass auch relativ realistisch.

00:41:53: Wie stehen die Chancen für Olympia?

00:41:56: Ich hoffe sehr gut!

00:41:58: Ich weiß... ich kenne jetzt auch nicht die kleinsten Details dazu.

00:42:02: Ich weiß auf jeden Fall, Triathlon zum Triathlon-Verband angeschlossen wurde.

00:42:12: Was ich so weiß, wird auf jeden Fall ein Problem sein ob man es weiter in High Rocks nennen darf weil High Rock ist ja immer verbunden mit einer privaten Unternehmen und keine offizielle Sportart.

00:42:25: wir muss was um die Hybrid nennen dann das weiß ich nicht.

00:42:29: und was sie natürlich noch ein bisschen zu kämpfen haben ist halt einfach diese dass überall der gleiche Standard ist.

00:42:37: Also es ist einfach immer noch so, dass die Schlitten immer noch ein bisschen abwachsen.

00:42:43: Also unterschiedlich laufen und nicht überall gleichlaufen, da müssen sie noch kämpfen.

00:42:48: Das ist ja gleiche.

00:42:49: Bodenbelag muss standardisiert sein?

00:42:51: Genau.

00:42:52: also das ist halt immer nur das gleiche Problem weil schon allein wenn ein bisschen Staub auf einer Schlittenlinie ist und vergleicht zu einem anderen dann kann natürlich auch Impact haben wie der Schlitten läuft.

00:43:05: Ja, das sind halt so verschiedene Dinge oder auch natürlich.

00:43:09: Und es hat man meines Erachtens bei keiner anderen Sportart ist, dass ein Judge zuständig ist für einen Athleten.

00:43:16: Das heißt jeder Athlet hat einen unterschiedlichen Judge.

00:43:20: D.h.,

00:43:20: jeder Judge kann ja auch ein bisschen anders die Regeln handhaben.

00:43:26: also sollte man nicht aber... Jeder Mensch ist ein bisschen unterschiedlich und jeder sagt, okay das andere ist nicht okay.

00:43:34: Das heißt hier gibt es noch deutliche Unterschiede.

00:43:37: Das sieht man aktuell immer noch.

00:43:39: Die Versuchen sind wirklich so gleich wie möglich zu halten.

00:43:42: aber ja jeder Mensch ist einfach unterschiedlich in seiner Handhabung und das muss man auch noch ändern.

00:43:49: Das heisst vielleicht kommen dann irgendwie... über so AI-Cams und dass es dann für jede AI kam, für jeden die Regelauslegung gleich betrachtet.

00:44:00: Aber das sind auch so verschiedene Dinge wo sie wirklich noch arbeiten müssen damit das wirklich noch gleich und gerechter am Schluss ist.

00:44:09: Ah, das ist interessant!

00:44:10: Das wusste ich so nicht.

00:44:10: aber eigentlich sind die Regeln ja klar oder bei der Lunches muss das Knie den Boden berühren

00:44:14: usw.,

00:44:15: aber du sagst trotzdem gibt's noch Spielräume?

00:44:17: Ja sagen wir jetzt nur allein... wenn man jetzt immer in die Kniebeuge macht, ein Squat.

00:44:22: Ob jetzt seine Hüfte zu hundert Prozent neunzig Grad ist oder bei neun achtzig oder ein neunzeig Grad?

00:44:29: Das ist schwierig zu erkennen.

00:44:31: Manchmal sagt man okay passt aber der andere sagt nee.

00:44:34: ich möchte es deutlicher haben und das sind dann wirklich schon Entscheidungen wo Rays komplett beeinflussen kann gerade wenn es so knapp ist.

00:44:48: aktuelles große Thema, so was wie Burpee Broadjumps.

00:44:52: Weil dann muss man schauen dass die Füße aktuell zu hundert Prozent parallel sind.

00:44:58: So ob es jetzt zu hundert Prozent parallel ist oder nicht ganz bei dieser Geschwindigkeit da ist ganz klar das nicht jeder Judge zu hunder Prozent wie der andere Judge beurteilt.

00:45:11: und Das gibt es eben bei keiner anderen Sportart.

00:45:13: Egal ob das jetzt Boxen ist, ob das Fußball ist, da hat man immer eine Person oder eine Gruppe von Personen chatscht für alle Athleten gleich.

00:45:24: Oder beim Fußball für beide Teams.

00:45:26: Anführungszeichen gleich und das ist dann auch noch was, was ich finde ich zu hundert Prozent noch angehen müssen damit es dann wirklich zuhundertprozentige Olympia-Ammissionen hat.

00:45:40: Ja, das ist natürlich einleuchtend.

00:45:42: Wie ist es denn bei den Weltmeisterschaften?

00:45:45: Also wenn du jetzt in Stockholm an die Stadt gehst, dann gibt es die Judges.

00:45:49: und wenn jetzt deine Konkurrenten beispielsweise eine Übung nicht so hundertprozentig genau ausführen... Du aber einen Judge erwischt der dich ganz genau scannt Kann dann ein Wettbewerbsvorteil entstehen?

00:46:04: oder ist das schon passiert?

00:46:06: Gibt es da dann regelmäßig Beschwerden, wie ist das bei euch?

00:46:11: Es ist jetzt schwierig zu sagen.

00:46:12: Das ist eine Auslegungssache.

00:46:15: Ich würde schon sagen, dass es generell schon unterschiedliche Gaben oder auch wirklich mal Entscheidungen... wirklich fragwürdig gesehen werden.

00:46:27: Aber schlussendlich ist dann die Entscheidung von einem Judges, eine Entscheidung wie ein Schiedsrichter der entscheidet.

00:46:32: das Fakt da gibt's kein Videobeweis oder irgendwas muss es einfach hinheben Das einzige was man selber sagen kann.

00:46:38: okay dann muss ich noch genauer machen als nächstes mal dass so etwas nicht gibt.

00:46:43: Dass es dann nicht immer zu tausend Prozent fair ist Kann sein Aber man muss schon sagen, overall die Judges versuchen ihr Bestes zu machen.

00:46:55: Geben wir auch wirklich alles und es wird schon immer besser.

00:46:58: aber es kann einfach immer noch kleinere Unterschiede geben – zu hundert Prozent!

00:47:04: Wir haben uns ganz kurz über Olympia gesprochen und über die Chancen das Irox-Olympisch wird.

00:47:09: Sag mal ganz kurz, es gibt ja schon auch nationale Teams richtig?

00:47:12: Es gibt einen Nationalteam in Deutschland Indem du auch bist, oder?

00:47:17: Nicht so wirklich.

00:47:19: Also es gibt keinen Nationalteam jetzt wie beim Fußball oder andere Sportarten wo du wirklich Kader bist von einem deutschen Team.

00:47:28: Das gibt's nicht.

00:47:29: Wir sind alle Einzelsportler und ja da gibts eben einen Relay sozusagen auch.

00:47:35: Es gibt unterschiedliche Wettkampfformen beim High Rocks und unter anderem gibts ein Relay wo man eben den High Rocks mit vier Personen macht und die besten vier deutschen Sportler, Athleten, High Rock-Sportler, die in einem Ranking sehr weit oben platziert sind.

00:47:53: Mit Punkte.

00:47:54: Das ist nochmal ein anderes Thema.

00:47:56: Wurden dann eben.

00:47:56: wir rufen für Deutschland das Relay zu machen bei der WM in Stockholm.

00:48:03: Aber es gibt kein deutsches Team!

00:48:05: Okay.

00:48:06: Carter

00:48:06: oder so was?

00:48:06: Na ja,

00:48:07: das ist dann perspektivisch wenn es tatsächlich weiter wächst und wenn es nationale Competitions gibt, dann wahrscheinlich mal so passieren wird.

00:48:15: Ja genau!

00:48:16: Das kann gut sein.

00:48:18: Gut also jetzt blickst du nach vorne.

00:48:20: Stockholen ist around the corner, lange dauert es nicht mehr.

00:48:25: Was passiert denn sonst noch in dem Leben von Tim Wenig?

00:48:28: Was außer Training und dein Business gibt es noch Dinge die dich umtreiben zur Zeit oder dich sehr beschäftigen?

00:48:36: Also ich muss schon sagen aktuell jetzt vor allem die letzten fünf Wochen ist nahezu nur noch, sagen wir es Training recovery für mich ein wichtiger Fokus in meinem Alltag neben Training, Recovery, Freunde ... Programming.

00:48:53: Ich muss sagen, gibt's aktuell keine unterschiedlichen Themenbereiche, wo ich viel Zeit noch drin hab?

00:49:03: Und

00:49:03: keine Marathons oder?

00:49:04: Weil du bist mal ein Marathon gelaufen und hast es danach aber bereut.

00:49:08: Genau!

00:49:09: Ist

00:49:09: das so?

00:49:09: Ich bin in Paris vor zwei Jahren ein Maraton gelaufen.

00:49:14: War ganz witzig auch über ein Freundeses gelaufen.

00:49:18: Wir laufen in Paris nicht, weil mir immer sicher ... Ich hab zugesagt, dass ich dann halb Marathon laufen kann.

00:49:24: Zwei Wochen davor hieß es ein Marathon.

00:49:27: Und dann war ich schon so okay?

00:49:29: Damit war jetzt nicht konfrontiert, auch mentalmäßig nicht.

00:49:33: Hab da einen langen Lauf gemacht mal über dreißig Kilometer und dann bin dann den Marathon gelaufen.

00:49:39: recht gut, ich glaub zwei, zwei, sechsunddreißig bin ich da gelaufen das erste Mal im Paris super ...

00:49:46: Superzeit!

00:49:47: Auch super Erfahrung.

00:49:48: Und da genau habe ich dann auch den Fehler gemacht, weil körperlich ging es mir wirklich gut danach.

00:49:54: Ich hatte keine Schmerzen muskulär aber ganz klar passiven Strukturen haben wir einfach nicht mitgemacht war dann relativ schnell im Training war ich mich gut geführt hab und dann kam's dann einfach zu einer Überbelastung und deswegen Ganz, ganz Schwierige.

00:50:10: Vor allem auch viele Hybrid-Sportler auf so vielen unterschiedlichen Events mitmachen oder dann da noch ein Bucket hat und da noch einen Marathon können die alles machen.

00:50:22: aber wirklich schaut das die Recovery dann auch.

00:50:24: stimmt weil euer Körper braucht länger als ihr wollt für das Ganze zum Verarbeiten.

00:50:32: Man kann nicht oft genug daran appellieren, gerade wenn ein Sport so präsent ist und es einen Eventcharakter hat.

00:50:39: Und durch Social Media auch so getragen wird.

00:50:41: Dass man trotzdem immer darauf achtet wie geht's mir?

00:50:44: Was sagen die Daten auch über meine Leistungsfähigkeit aus?

00:50:48: Muss ich mehr recoveren?

00:50:49: Wie is mein Schlaf?

00:50:50: ganz wichtig ja auch?

00:50:51: Den Trackst du auch oder bist du auch schon jemand der Daten orientiert dann auch durchs Training geht und auch dein Recovery Trackt oder?

00:50:58: Ja definitiv also das wirklich ... Das erste, was ich mache zu schauen wirklich auf meiner Garmin.

00:51:04: Wie sind denn meine Schlafwerte?

00:51:07: Wo ich wirklich sehr, sehr genau schaue ist immer meine HV.

00:51:12: Meine ruhe Herzfrequenz und natürlich auch ein bisschen meine Schlafqualität an.

00:51:16: Und das checke ich eigentlich immer und das sieht man auch immer wie nach dem Wettkampf das erst mal bergab geht und dann dauert es wirklich lang bis es wieder oben ist.

00:51:26: Und da bin ich wirklich sehr penibel auch, was Richtung Ruhe-Herzfrequenz angeht.

00:51:30: Wenn er einfach vier, fünf Schläge irgendwie höher ist auf einmal und ich mich nicht zu hundert Prozent gut fühle, dann weiß ich okay sollte mein Training anpassen damit ich eine Erkältung schlussendlich vermeide.

00:51:41: also... Da schaue ich jeden Morgen.

00:51:44: wie schaut es dann aus?

00:51:46: Wie ist mein Schlaf?

00:51:47: Und versuche den natürlich so gut wie möglich zu halten.

00:51:50: Also eine gesunde Schlafhygiene Sag mal, einer der wichtigsten Aspekte.

00:51:56: Auch für mich dann einfach auch Struktur um meinem Schlaf drin zu haben.

00:52:00: Auf wie viele Stunden musst du kommen?

00:52:01: Was ist die Empfehlung?

00:52:03: Für mich eigentlich immer gute acht Stunden.

00:52:06: Acht oder halb Stunden wenn es mal ein bisschen weniger sind, okay aber ich habe echt einen guten Schlaf und schaue halt immer dass ich circa immer in gleiche Uhrzeit ins Wett gehe und eigentlich immer relativ gleiche Zeit aufstehe.

00:52:19: Wenn du sagst, die Herzfrequenz-Variolität.

00:52:21: Ganz wichtig der Indikator muss man dazusagen um festzustellen ob der Parasympathikus aktiv ist der dann halt dafür sorgt dass sich der Körper erholt das man in der Ruhephase ist wo man auch wirklich recovern kann.

00:52:34: wenn Du sagst die Herz Frequenz Variolität ist nach dem Wettkampf nicht so gut wird dann immer besser je mehr Du dich erholst und je besser Du schliefst.

00:52:44: ordne das mal ein bisschen den Zahlen wo bist Du da?

00:52:47: Also

00:52:47: Bei mir ist aktuell der Durchschnitt, also Tagesdurchschnitt immer so zwischen hundertzwanzig bis hundertfünfundzwanziger.

00:52:56: Und er kann dann wirklich nach den Races schon mal unter neunzig da mal runtergehen und das dauert dann wirklich vier fünf sechs Tage, dass er wieder hochgeht.

00:53:05: Ist auch so, dass bei uns halt die Wettkämpfe immer am Abend sind.

00:53:09: Das heißt jetzt Single in Stockholm ist um halb ... hat neune.

00:53:12: ich glaube das Double ist um half zehn.

00:53:15: Da wird so viel Adrenalin ausgeschüttet und dann natürlich noch Koffe in, dass ich nie über zwei Stunden schlafe.

00:53:26: Ich bin auch nicht müde.

00:53:27: Also am nächsten Tag.

00:53:30: Und das geht über drei, vier Tage.

00:53:32: Und wenn der Körper mal runterfährt ... Also dann ist wirklich alles unten, Herzfrequenz ist natürlich dann irgendwie... Zum Teil aktuell ist er bei über thirty- acht mal eine Ruhe der Herzfreqenzen und dann ist es zum Teil bei fünfundfünfzig bis sechzig.

00:53:47: Und das dauert dann wirklich.

00:53:49: Das dauert lange bis dann wieder alles wieder in Ordnung ist und da muss man halt auch aufpassen dass man ja nicht krank wird, nicht erkältet wird und dann braucht der Körper einfach Ruhe.

00:54:01: Das ist definitiv!

00:54:02: Das ist wichtig, dass man die Balance hat wie du sagst Sport-Live-Balance.

00:54:08: Dass man auf sich achtet und weiterhin aktiv ist.

00:54:12: und Tim hat!

00:54:15: Viel Spaß gemacht mit dir, dich über deine Karriere zu sprechen.

00:54:19: Über High Rocks Allgemein!

00:54:21: Ich wünsch

00:54:22: dir für Stockholm und die Weltmeisterschaft, die am achtzehn Juni beginnt alles Gute.

00:54:27: Danke schön.

00:54:28: Und freue mich darauf, deine Karrier weiterzuverfolgen.

00:54:31: Und bedanke mich herzlich, dass du da gewesen bist.

00:54:33: Vielen Dank für die Einladung.

00:54:34: Hat mir wahnsinnig viel Spaß gemacht.

00:54:36: Ähm... und ja, danke.

00:54:41: Das war der Beat Yesterday Podcast mit Tim Wienisch.

00:54:45: Mein nächster Gast ist Gina Lückenkamper.

00:54:47: Gina ist eine der erfolgreichsten deutschen Sprinterinnen, Europameisterin und eine echte Persönlichkeit der Deutschen Leichtathletik.

00:54:55: Ich freue mich auf das Gespräch um wenn ihr wieder rein hört!